Le golf chez les femmes: comment prévenir et traiter les blessures

Le golf a beau être un sport à faible impact, mais comme c'est le cas dans la plupart des sports, les blessures sont inévitables. La majorité des blessures auxquelles les golfeurs sont exposés sont causées par la répétition de mouvements et des contraintes de rotation. 

La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures préventives qui vous aideront à conditionner votre corps, à améliorer votre élan et à réduire les risques de blessures.

Blessures courantes chez les golfeuses

Une étude a comparé les blessures des joueuses de la LPGA et des golfeuses amateures. Ils ont découvert que les blessures les plus courantes chez les golfeuses sont:

• les tendinites du coude
• les maux de dos
• les douleurs à la coiffe des rotateurs ou à l’épaule
• les blessures aux poignets et aux doigts
• les douleurs aux genoux

Ces blessures sont causées par un échauffement inadéquat, un jeu excessif, une mauvaise technique de l’élan ou le fait de heurter le sol pendant un élan.

Bien que vous puissiez utiliser un entraîneur et analyseur d’élan pour vous aider à développer une gestuelle appropriée, vous devriez travailler sur votre conditionnement physique pour aider à renforcer et à protéger vos articulations contre d’autres blessures.

Comment prévenir les blessures au golf

Si vous avez déjà subi une blessure sportive avant de jouer au golf, il serait utile de déterminer si cela peut créer une limitation physique qui pourrait avoir un impact négatif sur votre élan.

Pour éviter les blessures lorsque vous jouez au golf, vous devez améliorer votre amplitude de mouvement en travaillant sur votre flexibilité. Cela aidera également avec les contraintes de rotation mises sur la colonne vertébrale et les muscles lorsque vous balancez votre club de golf.

Avant de commencer votre partie, assurez-vous de bien vous échauffer et de porter des chaussures de golf à crampons courts. Cela aidera à réduire la tension sur vos genoux et vos chevilles, et vous constaterez également que cela aidera à améliorer les douleurs lombaires.

Au fur et à mesure que vous progressez sur le parcours, vos muscles se fatigueront. Cela peut entraîner de mauvais gestes à l’élan, ainsi qu’une mauvaise posture, comme marcher avec le dos courbé. Essayez de prêter attention à votre posture lorsque vous marchez et jouez, car cela peut également aider à prévenir les blessures.

Physiothérapie et réadaptation

Les mouvements répétitifs au golf peuvent entraîner des douleurs au dos et au cou, des entorses articulaires et des tendinites. Un physiothérapeute peut non seulement aider à soulager la douleur, mais également aider à améliorer vos performances. Si vous avez actuellement une blessure, ils peuvent aider à accélérer le processus de récupération et fournir un fondement qui peut prévenir d’autres blessures.

Lorsque vous travaillez avec un physiothérapeute, il créera un programme spécifique à vos besoins. Il utilise un large éventail de techniques, telles que la thérapie manuelle, l’électrothérapie, le massage des tissus mous et un programme de renforcement et de conditionnement. Ces techniques vous aideront à développer de bons patrons de mouvement, ainsi qu’à développer votre flexibilité, ce qui améliorera votre amplitude de mouvement.

Les bienfaits de la physiothérapie

Que vous ayez déjà eu des blessures ou que vous cherchiez à les prévenir, un physiothérapeute vous guidera et concevra un programme pour vous afin d’améliorer votre force centrale et votre équilibre. Cela vous aidera dans le suivi de votre élan.

Vous constaterez qu’un physiothérapeute vous aidera à améliorer la mobilité de toutes vos articulations, ainsi que la musculature de vos épaules et la flexibilité de vos hanches, qui sont toutes deux essentielles à votre élan arrière. 

Travailler avec un physiothérapeute aidera également à identifier les faiblesses de votre gestuelle et les parties de votre corps qui compensent. Puisque de nombreuses parties de votre corps travaillent en tandem pendant un élan, vous voulez vous assurer que vos gestes sont parfaits pour éviter les blessures. Vous pouvez faire ceci en développant de bonnes habitudes en matière d’élan et en conditionnant votre corps pour une meilleure mobilité.

Conclusion

Il n’est pas nécessaire d’attendre d’avoir une blessure pour aller voir un physiothérapeute. En rencontrant un physiothérapeute dès le début, vous contribuerez non seulement à améliorer votre performance au golf, mais vous partirez également du bon pied en ce qui a trait à la prévention des blessures de golf courantes. Cela vous gardera sur les terrains de golf plus longtemps tout en vous aidant à améliorer votre carte de pointage.

Rédigé par Jordan Fuller, Golf Influence