Comment bien mesurer l'intensité d'une activité ou d'un entraînement physique?

Connaître ses limites et les dépasser progressivement

La question est souvent posée de savoir jusqu'à quelle intensité il faut se pousser dans son entraînement. La réponse est un peu complexe, mais je vais essayer de la simplifier en tenant compte des directives relatives à l'exercice.

L'accent est mis sur les personnes qui ne sont normalement pas très actives au départ. Il est recommandé de parler à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de vouloir commencer une activité ou un programme d'exercices.

Avant tout, il est important d'écouter son corps avant, pendant et après une activité ou un exercice, par exemple si vous vous sentez faible, mal ou trop fatigué. Si c'est le cas, arrêtez immédiatement et consultez un médecin.

Si vous n'avez pas été actif depuis longtemps, augmentez lentement votre temps d'activité avant d'augmenter l'intensité.

Pour obtenir d'importants bénéfices pour la santé, il est recommandé de pratiquer des exercices d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine, soit 30 minutes par jour, en prévoyant 5 à 10 minutes d'échauffement et 10 minutes de récupération pour une durée totale d'exercice de 50 minutes. Vous pouvez mesurer l'intensité de l"activité à l'aide du test de la parole ou en vérifiant votre fréquence cardiaque.

Test de la parole

Pendant une activité d'intensité modérée, vous pouvez parler, mais pas chanter (test de la parole).

Fréquence cardiaque

Vous pouvez également vérifier votre fréquence cardiaque pour voir si elle se situe dans la zone cible.

La zone cible s'établit comme suit :

Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.
La fréquence cardiaque maximale est ensuite multipliée entre 50 % à 70 %.

Exemple : 60 ans    fréquence cardiaque maximale 220 - 60 = 160 bpm.
La zone cible est donc : 160 bpm x 50% à 70% = 80 - 112 bpm.

Votre professionnel de santé Action Sport Physio peut vous aider à calculer votre zone cible de sécurité !