21 juillet 2026
Réduisez les tensions associées au serrage des dents
Le serrage et le grincement des dents, aussi appelés bruxisme, peuvent survenir pendant la journée ou durant le sommeil. Lorsqu’ils sont fréquents, ils peuvent notamment être associés à des douleurs à la mâchoire, à des maux de tête ainsi qu’à une usure ou à une sensibilité des dents.
Certains exercices doux peuvent aider à prendre conscience du serrage des dents, à relâcher les muscles de la mâchoire et à améliorer le contrôle des mouvements. Ils sont particulièrement utiles pour interrompre le serrage involontaire pendant la journée, mais ne permettent pas nécessairement d’éliminer le bruxisme nocturne.
Quels exercices permettent de détendre la mâchoire ?
Catherine Béliveau, physiothérapeute à la clinique Action Sport Physio Saint-Eustache, vous présente trois exercices simples pour aider votre mâchoire à se détendre.
Exercice 1 : adopter une position de repos confortable
L’objectif de cet exercice est d’apprendre à maintenir votre mâchoire dans une position détendue au repos.
Placez délicatement le bout de votre langue contre votre palais, juste derrière les dents supérieures, sans exercer de pression sur celles-ci. Gardez les lèvres légèrement fermées et laissez un petit espace entre les dents du haut et celles du bas.
Cette position peut vous aider à reconnaître les moments où vous serrez les dents et à relâcher volontairement votre mâchoire. Au repos, les dents devraient généralement demeurer séparées et ne se toucher que pour manger ou avaler.
Essayez de vérifier régulièrement la position de votre mâchoire au cours de la journée, notamment pendant les périodes de concentration ou de stress.
Exercice 2 : ouvrir doucement la bouche avec la langue au palais
Conservez la langue contre le palais, comme dans l’exercice précédent. Ouvrez ensuite lentement la bouche dans une amplitude confortable, puis refermez-la doucement.
Essayez de maintenir un mouvement droit et contrôlé, sans dévier la mâchoire d’un côté ou de l’autre. La langue peut rester au palais pendant une ouverture de faible amplitude.
Cet exercice peut favoriser un mouvement plus contrôlé de la mâchoire et étirer doucement certains muscles impliqués dans sa fermeture. Il ne doit toutefois pas provoquer de douleur ni augmenter vos symptômes. Les exercices de la mâchoire doivent rester doux et être interrompus lorsque la douleur s’aggrave.
Un craquement sans douleur est fréquent et ne signifie pas nécessairement qu’un problème doit être traité. En revanche, un craquement douloureux, un blocage ou une difficulté à ouvrir la bouche devrait être évalué par un professionnel de la santé.
Exercice 3 : masser doucement les muscles masséters
Les masséters sont des muscles situés de chaque côté du visage. Ils participent à la fermeture de la mâchoire et peuvent devenir sensibles ou tendus en cas de serrage fréquent des dents ou de mastication excessive, notamment lors de la consommation régulière de gomme à mâcher.
Pour les repérer, serrez très légèrement les dents pendant quelques secondes afin de sentir les muscles se contracter dans vos joues. Relâchez ensuite complètement la mâchoire avant de commencer le massage.
Avec le bout de deux ou trois doigts, effectuez des mouvements circulaires lents sur la partie charnue de la joue, entre la pommette et l’angle de la mandibule. La pression doit rester douce et confortable.
Vous pouvez masser la région pendant environ deux à cinq minutes. Un automassage doux peut contribuer à détendre les muscles entourant la mâchoire et à maintenir leur souplesse.
Évitez d’exercer une pression très profonde ou de poursuivre le massage si celui-ci augmente votre douleur.
Vous ressentez une douleur persistante à la mâchoire ?
.jpg)
Ces exercices peuvent aider à réduire certaines tensions, mais une douleur persistante, un blocage ou des craquements douloureux peuvent nécessiter une évaluation. Découvrez-en davantage sur les troubles de l’articulation temporo-mandibulaire et leur prise en charge.
Une évaluation en physiothérapie peut être pertinente lorsque la douleur persiste, que les mouvements de la mâchoire sont limités ou qu’un programme d’exercices personnalisé est nécessaire.
