Une vingtaine d'idées d'exercices pour la quarantaine

La population âgée étant particulièrement vulnérable et affectée par l’isolement, il est important de s’assurer du maintien de leur niveau de fonction et d’autonomie pendant cette période difficile.

Selon Santé Canada, il est recommandé pour les personnes âgées de 65 ans et plus de s’adonner à une activité physique aérobique d’intensité modérée à élevée au minimum deux heures et demie par semaine (2h30/sem).

Selon ces recommandations, on pourrait, par exemple, effectuer une séance d’exercices de 10 minutes et ce, deux fois par jour.

Voici donc 20 idées d’exercices permettant de maintenir un certain niveau de mobilité tout en travaillant le renforcement musculaire ainsi que l’équilibre.

Cliquez ce lien pour voir les 20 exercices.

CONSEILS

1.    Priorisez votre sécurité (faites les exercices sur le bord d’un mur, ayez une chaise près de vous pour vous asseoir au besoin, verre d’eau à proximité).

2.    Soyez attentif à votre corps et débutez doucement.

3.    Les exercices devraient être effectués sans douleur.

4.    Pour tous les exercices, vous pouvez adapter le nombre de répétitions et l’amplitude de mouvement pour optimiser votre confort.

Prenez note que nous avons tous une capacité physique différente et que la condition de santé générale de la personne est à considérer. Il s’agit de conseils qui pourraient ne pas s’appliquer à tous. En cas de doute, téléphonez à votre physiothérapeute, qui pourra vous guider et répondre à vos questions!