1. Amplifie l’activité de certains systèmes :
Nerveux : Le risque de troubles neurocognitifs est plus bas chez les personnes actives au moins trois fois par semaine. L’activité physique régulière pendant plusieurs années diminue aussi le risque de développer la maladie d’Alzheimer de 31%. Même à moyen terme, la diminution de l’activité physique s’accompagne d’une baisse des capacités cognitives. 1
Immunitaire : Grâce à l’adrénaline qui est libérée lors d’une activité physique modérée, nos globules blancs deviennent plus nombreux et augmentent notre réponse immunitaire dans les jours qui suivent. 2
Squelettique : L’exercice augmente la densité minérale osseuse en ajoutant du stress mécanique sur les os. En mettant du poids dessus ou en tirant sur les os par nos muscles et tendons, nous stimulons la formation des os, ce qui est essentiel pour prévenir l’apparition de l’ostéoporose. 3
2. Diminue les douleurs :
L’activité physique peut agir sur la douleur à plusieurs niveaux et même prévenir l’apparition des douleurs musculosquelettiques. 4 Plus complexe qu’elle semble l’être, la douleur peut en effet être diminuée par l’activité physique, mais sans une connaissance de sa cause, elle pourrait être empirée. Nous vous recommandons de consulter un physiothérapeute/technologue ou autre professionnel de la santé pour vous accompagner dans vos douleurs. Toutefois, voici quelques explications pour satisfaire votre curiosité.
D’abord, bouger stimule nos mécanorécepteurs dans les articulations et peut abaisser la douleur comme le fait le froid, le chaud ou même le toucher. 5
Ensuite, en activant notre circulation sanguine, nous pouvons diminuer l’enflure qui peut elle-même être cause de douleur.
Aussi, la majorité de nos articulations sont recouvertes de cartilage et sont lubrifiées par leur compression-décompression lors des mouvements. Être actif signifie diminuer les douleurs/raideurs articulaires qui peuvent être présentes dans certaines conditions telles que l’arthrose. 6
Sans compter que l’activité physique relâche de l’endorphine, une hormone antidouleur qui module le signal de la douleur au niveau de la moelle épinière.4 Cette fonction est particulièrement utilisée dans les cas de douleurs chroniques.
3. Diminue le stress et l’anxiété :
Que ce soit par l’activité de type aérobique ou la musculation, on peut venir diminuer l’anxiété ainsi que ses symptômes. 7
Selon une revue de littérature, les effets subjectifs de l’exercice seraient similaires à ceux de la médication pour l’anxiété (anxiolytiques). Cela s’expliquerait par une relaxation musculaire suivant l’activité physique, mais elle perdurait jusqu’à quelques heures. 8
Sans compter que les personnes actives auraient une meilleure tolérance et gestion du stress. 8
4. Procure un état de mieux-être :
Lors de l’exercice, plusieurs neurotransmetteurs sont produits en plus grande quantité, dont la dopamine, qui est directement impliquée dans la sensation de bien-être et de bonheur. D’autres mécanismes sont en cause: la relaxation musculaire, la régulation de l’humeur par la sérotonine et la diminution du cortisol, une hormone qui conditionne notre organisme aux situations de stress. 9, 8
5. Augmente nos capacités physiques (et donc notre autonomie) :
C’est un des principaux objectifs de la physiothérapie! Toute forme d’activité physique bien encadrée améliore les capacités de votre corps. À travers le mouvement, vous augmentez votre force musculaire, votre souplesse, votre équilibre, vos capacités cardio-respiratoires, etc. Non seulement vous améliorez votre santé, mais aussi votre espérance de vie active! 10
6. Améliore le sommeil :
Malgré notre méconnaissance encore grande concernant les liens entre l’activité physique et le sommeil, il est connu que l’exercice régulier procure un meilleur sommeil chez les bons dormeurs grâce à un sommeil plus long et de plus petits éveils nocturnes. 11
Cependant, si une activité de haute intensité est pratiquée moins de deux heures avant le sommeil, ses effets pourraient au contraire réduire le temps du sommeil et sa qualité. 12
7. Prévient l’apparition des maladies chroniques :
C’est un fait de plus en plus documenté par la littérature scientifique, l’activité physique régulière diminue grandement les risques de développer le diabète de type 2, des maladies cardiaques (tel que l’infarctus/arrêt cardiaque), certains cancers, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), l’ostéoporose, et bien d’autres. 13
8. Augmente la concentration :
La prochaine fois que vous avez un examen ou une grosse journée de travail, faites une marche rapide préalablement. Votre concentration ainsi que votre mémoire à long terme, votre temps de réaction et votre résolution de problème seront améliorés. 8, 14
9. Revigore :
Grâce à l’exercice, le corps adapte ses capacités pour le meilleur: plus grande force, plus grande capacité cardio-respiratoire et maintien de l’équilibre et de la mobilité. Il devient plus facile d’effectuer des tâches et des loisirs, ce qui réduit la dépense énergétique dans la vie de tous les jours. Toutefois, au moment de l’exercice, la dépense énergétique sera évidemment augmentée, mais rapidement après l’exercice, un état énergétique est ressenti. 15
10. Améliore l’estime de soi :
Les raisons peuvent varier d’une personne à l’autre, mais l’activité physique procure plusieurs bienfaits pour l’estime de soi. Vivre une expérience positive, réussir des défis, entreprendre une activité en groupe, développer des liens sociaux, voir ses capacités s’améliorer, créer un sentiment d’efficacité personnelle, etc. 16, 8
1. https://www.cairn.info/revue-de-neuropsychologie-2011-4-page-207.htm
2. https://ici.radio-canada.ca/sports/1718405/entrainement-systeme-immunitaire-sante-jerome-ouellet
3. https://osteoporosecanada.ca/recommandations-concernant-lactivite-physique/
5. Francoeur, Marc (2014), Physiologie et réadaptation, [notes de cours fournies dans le cours 144-244-MO], Collège Montmorency, Laval, volume 13, p.19
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013700623000490#sec0005
8. https://www.erudit.org/en/journals/smq/2017-v42-n1-smq03101/1040248ar/
11. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1769449315002538#sec0010
13. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/etre-actif/votre-sante-activite-physique.html
16. https://www.irbms.com/estime-de-soi-pratique-sportive/
