Comprendre et prévenir les inconforts et douleurs au dos en position assise au bureau

Identifier le syndrome de croisé supérieur et comment le physiothérapeute peut vous aider

Quand nous sommes assis pendant de longues heures devant notre ordinateur, nous adoptons une mauvaise posture qui se caractérise par un dos courbé (hypercyphose thoracique), une tête projetée vers l’avant (protraction de la tête) et des épaules hautes. Cette position conduit à une mauvaise adaptation de certains groupes musculaires : certains muscles vont se contracter et être raccourcis de manière permanente, tandis que d’autres vont être allongés et étirés tout le temps. Un déséquilibre se créé alors entre les muscles raccourcis et les muscles allongés : c’est le syndrome de croisé supérieur. Cela concerne les groupes musculaires des épaules, du cou et du dos comme le montre l’image.

Les muscles raccourcis seront tendus (pour exemple, les muscles de la nuque) tandis que les muscles étirés deviendront faibles, comme les muscles entre les omoplates; ceci amenant au déséquilibre entre les groupes musculaires constituant les principales caractéristiques du syndrome de croisé supérieur.

Comment le noter ?

Si vous avez la tête penchée vers l’avant, le dos arrondi puis que des inconforts et des douleurs apparaissent au bout de quelques heures en position assise au niveau du dos, du cou et de la nuque, alors vous pourriez avoir développé le syndrome de croisé supérieur.

Comment le soulager ?

Plusieurs solutions existent afin de prévenir ou soulager ces douleurs. Nous vous présentons l’une d’elles, simple et peu couteuse, à faire chez vous. L'achat d’un coussin biseauté pourrait être une bonne alternative, durable, afin d’éviter ces douleurs. Consulter le lien suivant pour visionner la vidéo explicative. N’hésitez pas à partager le lien et à laisser des commentaires si vous adoptez cette solution !

Quand consulter un physiothérapeute ?

Chroniquement, ce déséquilibre musculaire et une mauvaise posture pourraient entraîner des maux de tête, un sommeil perturbé, des tendinites. Si vous présentez ces symptômes, il est sans doute plus que temps de consulter votre physiothérapeute. Ce dernier demeure le spécialiste de la posture et sera donc en mesure de vous donner des exercices d’étirement et de renforcement afin de prévenir et traiter ce mal.

Cet article est à titre informatif uniquement et ne constitue en rien à un diagnostic.

Image : Kinésiologie et massothérapie - Le syndrome croisé supérieur

Tantely FRIZZERO-VICENZI
Kinésithérapeute en France
Pilates niveau III
Triathlète
Stagiaire physiothérapeute (Processus d’équivalence en physiothérapie à l’UdeM)

Révision : Maira Prado, physiothérapeute.