3 niveaux d'exercices pour votre entorse à la cheville

Reprenez en douceur après une entorse à la cheville! 

Voici trois niveaux d'exercices pour renforcer progressivement vos muscles et retrouver votre agilité par Gabrielle Caruana, physiothérapeute à la clinique Saint-Eustache / Deux-Montagnes. 

Niveau 1

• FD avec serviette : 2x10 tenir 3-5 sec
• AAROM inv et ev avec serviette : 2x10 tenir 3-5 sec
• AAROM FP avec mains : 2x10 tenir 3-5 sec
• MEC progressif : 10s on 10s off pour 3x30 sec

Niveau 2

• FD en MEC : 2x10 tenir 10 sec
• ev, inv,, FD avec élastique : 2-3x10 sec
• FP bipod debout : 2-3x10 sec
• Équilibre unipod yeux ouverts : 3x30 sec

Niveau 3

• Descendre la marche : 2-3x10 sec
• Équilibre unipod yeux fermés : 3x30 sec
• FP unipod debout : 2-3x10 sec
• Monter la marche : 2-3x10 sec
• Sauts bipod à unipod : 2-3x10 sec

 Allez-y à votre rythme!