
Soccer : 5 exercices d'échauffement
Le soccer est un sport impliquant des déplacements multidirectionnels. L'échauffement doit se concentrer sur le bas du dos, des hanches, des cuisses et des fléchisseurs de la hanche.
- Rester droit, épaules vers l'arrière. Marcher sur la plante du pied. Revenir en marchant sur les talons. Faire environ 10 mètres pour chaque mouvement.
- Dos droit, lever le talon vers la fesse et tirer avec la main. Tenir 2 secondes. Alterner avec l'autre jambe. Faire environ 10 mètres.
- Marche en fente (lunge) vers l'avant. Prendre un grand pas, plier le genou arrière jusqu'à ce qu'il soit à 10cm du sol. Garder le genou avant aligné avec les orteils, tronc droit. Alterner de jambe. Faire 10 mètres.
- Marcher avec les bras tendus et le dos droit; lever une jambe en extension et toucher les doigts. Ne pas plier le genou. Alterner de jambe. Faire 5 mètres.
- Chassé-croisé. Tronc vers l'avant. Jambe droite croise à l'avant puis à l'arrière. Faire 20 mètres dans la même direction, puis changer.
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