Soccer : 5 exercices d'échauffement

Le soccer est un sport impliquant des déplacements multidirectionnels. L'échauffement doit se concentrer sur le bas du dos, des hanches, des cuisses et des fléchisseurs de la hanche.

1. Rester droit, épaules vers l'arrière. Marcher sur la plante du pied. Revenir en marchant sur les talons. Faire environ 10 mètres pour chaque mouvement.
2. Dos droit, lever le talon vers la fesse et tirer avec la main. Tenir 2 secondes. Alterner avec l'autre jambe. Faire environ 10 mètres.
3. Marche en fente (lunge) vers l'avant. Prendre un grand pas, plier le genou arrière jusqu'à ce qu'il soit à 10cm du sol. Garder le genou avant aligné avec les orteils, tronc droit. Alterner de jambe. Faire 10 mètres.
4. Marcher avec les bras tendus et le dos droit; lever une jambe en extension et toucher les doigts. Ne pas plier le genou. Alterner de jambe. Faire 5 mètres.
5. Chassé-croisé. Tronc vers l'avant. Jambe droite croise à l'avant puis à l'arrière. Faire 20 mètres dans la même direction, puis changer.