Ski : 5 exercices d'étirements du skieur

Ski : 5 exercices d'étirements du skieur

Échauffez-vous de 5 à 10 minutes (marche rapide, course, sauts sur place) avant d'entreprendre ces étirements.

Chaque exercice: 2x20 secondes. Répétez des côtés!

  1. Étirement du tronc: Sur le dos, genoux pliés, bras en croix, amenez doucement les genoux de chaque côté.
  2. Flexion latérale du tronc: Debout, mains le long du corps, penchez-vous lentement de côté et revenez tranquillement.
  3. Ischio-jambiers: Debout, un pied sur une surface surélevée de 15 cm, genou tendu, sortez les fesses pour arquer légèrement le bas du dos. Tenir la position en se penchant légèrement vers l'avant.
  4. Quadriceps: Debout, appuyé à quelque chose ou à quelqu'un, agrippez une cheville et amenez le pied vers la fesse. Les genoux restent collés. N'arquez pas le bas du dos.
  5. Soléaire: Debout, un pied devant l'autre, pliez les genoux en gardant les talons au sol.

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