5 exercices d'étirement du skieur
Échauffez-vous de 5 à 10 minutes (marche rapide, course, sauts sur place) avant d'entreprendre ces étirements.
Chaque exercice: 2x20 secondes. Répétez des côtés!
- Étirement du tronc: Sur le dos, genoux pliés, bras en croix, amenez doucement les genoux de chaque côté.
- Flexion latérale du tronc: Debout, mains le long du corps, penchez-vous lentement de côté et revenez tranquillement.
- Ischio-jambiers: Debout, un pied sur une surface surélevée de 15 cm, genou tendu, sortez les fesses pour arquer légèrement le bas du dos. Tenir la position en se penchant légèrement vers l'avant.
- Quadriceps: Debout, appuyé à quelque chose ou à quelqu'un, agrippez une cheville et amenez le pied vers la fesse. Les genoux restent collés. N'arquez pas le bas du dos.
- Soléaire: Debout, un pied devant l'autre, pliez les genoux en gardant les talons au sol.
Articles liés
Tendinopathie de la coiffe des rotateurs à l’épaule : Symptômes et diagnostic
Qu’entendons-nous par tendinopathie?
Tout d’abord, un tendon est la str...
Élevez votre jeu : La thérapie par ondes de choc et au laser pour le traitement du tennis elbow et du golfer's elbow
Chers amis golfeurs et amateurs de tennis, êtes-vous fatigués d'être fre...
Douleur chronique : La physiothérapie peut vous aider
Les mots « douleur chronique » portent à croire que la douleur...