Prévention des maux de dos : conseils pour les nouvelles mamans

Les maux de dos ne sont pas rares chez les femmes enceintes et peuvent se poursuivre en postpartum, notamment s’il y a présence de faiblesse au niveau du plancher pelvien ou des abdominaux. Il est toutefois possible de mettre en place certaines stratégies pour diminuer ou éviter que ces maux de dos ne persistent.

Voici dix trucs pour aider les nouvelles mamans à minimiser le risque de blessure et de douleur au dos. Plusieurs de ces trucs peuvent aussi être utiles pour les nouveaux papas !

1. Acceptez l’aide de vos proches et respectez vos limites.

2. Si votre enfant est sur le plancher, pliez les genoux plutôt que le dos pour le prendre et poussez avec les jambes pour vous redresser.

3. Évitez de tenir bébé à bout de bras ; gardez-le près de la poitrine lors de vos déplacements.

4. Si les barreaux du lit de bébé se baissent, assurez-vous de toujours les descendre lorsque vous avez à déposer et prendre bébé. Si ce n’est pas le cas et tant que bébé ne bouge pas, vous pouvez garder le matelas à la position la plus haute et ainsi éviter une trop grande flexion du dos vers l’avant.

5. Lors de vos promenades, privilégiez la poussette et essayez de maintenir une bonne posture (ne vous appuyez pas sur la poussette).

6. Si vous allaitez, assoyez-vous confortablement et approchez bébé du sein plutôt que de vous pencher vers l’avant. Dépendamment de l’endroit où vous allaitez et de la position, cela peut nécessiter plusieurs coussins/oreillers.

7. Privilégiez la coquille comme siège d’auto initialement : cela vous permettra de bien attacher votre bébé sans avoir à vous contorsionner dans l’auto.

8. Évitez de porter bébé toujours du même côté et variez les positions. Lorsqu’il sera plus vieux, vous pourrez le porter face à vous en le tenant avec vos deux bras. Si vous le portez sur la hanche, alternez les côtés.       

9. Si vous avez accouché par voie vaginale, il est généralement recommandé d’attendre 4 semaines avant de reprendre progressivement l’activité physique. Si vous avez accouché par césarienne, on recommande plutôt 6 semaines avant de recommencer à s’entraîner. Dans tous les cas, consultez votre obstétricien et/ou un physiothérapeute en rééducation périnéale avant de commencer à faire des exercices.

10. En tout temps, si votre douleur au dos ne s’améliore pas ou augmente, ou encore si vous remarquez de nouveaux symptômes tels que des pertes urinaires à l’effort, n’hésitez pas à consulter un physiothérapeute.

Elaboré par Melissa Rachiele et mis à jour par la clinique ASP Piedmont