Ski : 5 exercices d'étirement du skieur
Échauffez-vous de 5 à 10 minutes (marche rapide, course, sauts sur place) avant d'entreprendre ces étirements.
Chaque exercice: 2x20 secondes. Répétez des côtés!
- Étirement du tronc: Sur le dos, genoux pliés, bras en croix, amenez doucement les genoux de chaque côté.
- Flexion latérale du tronc: Debout, mains le long du corps, penchez-vous lentement de côté et revenez tranquillement.
- Ischio-jambiers: Debout, un pied sur une surface surélevée de 15 cm, genou tendu, sortez les fesses pour arquer légèrement le bas du dos. Tenir la position en se penchant légèrement vers l'avant.
- Quadriceps: Debout, appuyé à quelque chose ou à quelqu'un, agrippez une cheville et amenez le pied vers la fesse. Les genoux restent collés. N'arquez pas le bas du dos.
- Soléaire: Debout, un pied devant l'autre, pliez les genoux en gardant les talons au sol.