Course à pied : 5 exercices d'échauffement
Voici des exercices pour vous échauffer et augmenter la mobilité des membres inférieurs. Ceci aidera à l'efficacité de la course à pied.
- En vous tenant droit, les épaules vers l'arrière, marcher sur la plante du pied. Revenir en marchant sur les talons. Faire environ 10 mètres de chaque mouvement.
- Garder le dos droit. En marchant, lever le genou vers la poitrine. Tenir environ 2 secondes. Alterner avec l'autre jambe. Faire environ 10 mètres.
- Garder le dos droit. En marchant, amener le talon vers la fesse et tirer avec la main. Tenir 2 secondes. Alterner avec l'autre jambe. Faire environ 10 mètres.
- Garder le dos droit. En marchant, lever le genou et tirer le tibia vers le haut jusqu'à la hauteur de la jambe. Tenir 2 secondes. Alterner avec l'autre jambe. Faire environ 10 mètres.
- Marcher vers l'avant en montant le genou gauche jusqu'à ce que la cheville soit à la hauteur du genou droit. Ensuite, allonger la jambe gauche en faisant un pas vers l'avant. Continuer en alternant de jambe. Faire 10 mètres et revenir.