Le massage avec un rouleau en mousse (foam roller) est une technique d'auto-massage qui aide à détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et augmenter la flexibilité.
Voici comment procéder :
- Préparez l'espace en trouvant un endroit spacieux et confortable.
- Placez le rouleau de mousse sous la zone musculaire à masser.
- Utilisez votre poids corporel pour appliquer une pression sur le rouleau.
- Déplacez-vous lentement sur toute la longueur du muscle pendant 20 à 30 secondes.
- Maintenez la pression sur les zones tendues pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez et passez à d'autres groupes musculaires (voir le vidéo):
- Mollets : Assis, roulez des chevilles aux genoux.
- Quadriceps : Face contre terre, roulez des hanches aux genoux.
- Ischio-Jambiers : Assis, roulez des fesses aux genoux.
- Dos : Sur le dos, roulez des omoplates au milieu du dos.
- Bande Iliotibiale : Sur le côté, roulez de la hanche au genou.
Conseil :
Éviter de passer sur les articulations et les os.
Fréquence:
Peut être fait quotidiennement, avant ou après l'exercice.
En suivant ces étapes, vous pouvez vous masser efficacement, soulager les tensions musculaires et améliorer votre mobilité.
À vos rouleaux!
