Maîtriser le « deadlift » en toute sécurité avec cet exercice

Le « deadlift » est un exercice de musculation qui vise principalement à renforcer les muscles du dos, des hanches et des jambes, tout en améliorant la stabilité du tronc. Les risques de blessures sont considérables lorsque la forme n’est pas maintenue. Il est donc primordial d’avoir une bonne technique et idéalement, avoir le support d’un kinésiologue qualifié.

Voici une description détaillée de l'exercice :

Position de départ :

Placez-vous debout devant la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Les orteils doivent être sous la barre, de sorte que celle-ci soit au milieu des pieds.
Fléchissez les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches pour saisir la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas).

Posture et prise de la barre :

Gardez le dos droit et les omoplates resserrées.
Les mains doivent être écartées légèrement plus largement que la largeur des épaules.
Les bras sont tendus et perpendiculaires au sol.

Le mouvement :

Pour soulever la barre, poussez à travers les talons tout en étendant les genoux et les hanches simultanément.
Gardez le dos plat tout au long du mouvement pour éviter toute flexion excessive de la colonne vertébrale.
Le mouvement se termine lorsque vous êtes debout complètement, en contractant les fessiers et en serrant les omoplates en arrière pour stabiliser les épaules.

Phase de descente :

Pour redescendre la barre, commencez par pousser les hanches vers l'arrière tout en fléchissant légèrement les genoux.
Gardez le contrôle de la barre en la maintenant proche des jambes pendant toute la descente.
Redéposez la barre sur le sol en gardant une bonne posture et en évitant de la laisser tomber brusquement.

Respiration et sécurité :

Inspirez avant de commencer le mouvement et expirez en montant.
Utilisez une ceinture de levage si nécessaire pour soutenir le bas du dos, surtout lors de levages lourds.
Assurez-vous d'avoir une bonne technique avant d'augmenter la charge pour éviter les blessures.

Le deadlift est un exercice polyvalent qui peut être adapté à différents niveaux de force et de condition physique en modifiant la charge et la variante de la prise. Il est essentiel de respecter une bonne technique pour maximiser les bénéfices tout en minimisant les risques de blessure. Bon entrainement!