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Exercices à domicile pour la gestion de la douleur et une vie saine

Exercices à domicile pour la gestion de la douleur et une vie saine


En ces temps de pandémie, vous restez probablement à l’intérieur et passez du temps avec votre famille. Il est plus important que jamais de vous assurer que vous et vos proches demeurez en bonne santé et en sécurité.

Dans cet esprit, nous voulons partager avec vous quelques exercices reconnus pour aider à soulager les douleurs articulaires et améliorer la circulation sanguine.

Si vous ressentez de l’inconfort ou de la douleur en faisant ces exercices, nous vous encourageons à réserver une séance par vidéo pour que nous puissions observer votre amplitude de mouvement et toute limitation.

Ces exercices sont particulièrement importants ces temps-ci, alors que nous sommes confinés à la maison et avons moins d’occasions de faire de l’exercice.

1. Marchez, marchez, marchez...
C’est facile d’oublier de faire les 10 000 pas recommandés chaque jour lorsque nous sommes confinés à la maison, mais il est important de les faire pour améliorer la circulation sanguine. Essayez de consacrer 20 à 25 minutes chaque jour à vous promener dans la maison, à monter et à descendre les escaliers pendant 5 à 10 minutes de plus et de rester le plus actif possible.

2. La position du chien tête en bas
Ceci est l’un des exercices les meilleurs et les plus efficaces pour améliorer la circulation sanguine et réduire les maux de dos, l’anxiété et les tensions. Commencez par placer vos pieds à la largeur de vos hanches et vos mains, à la largeur de vos épaules. Penchez-vous lentement vers l’avant et placez vos paumes à plat sur le sol devant vous.

Si vos ischio-jambiers sont tendus, vous pouvez plier légèrement vos genoux. Vous devrez peut-être même déplacer votre poids sur la plante de vos pieds pour obtenir un bon équilibre. Gardez votre colonne vertébrale droite et laissez votre tête et votre cou s’allonger confortablement. Maintenez cette position pendant 10 secondes pour commencer.

3. Les jambes contre le mur
Cet exercice est un excellent moyen d’améliorer la circulation sanguine dans vos membres inférieurs. Commencez par vous allonger près d’un mur, vos fessiers appuyés contre le mur. Tournez lentement pour vous allonger sur le dos tout en levant les jambes contre le mur. Maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes.

Si vous êtes en mesure de faire ces exercices pendant les deux prochaines semaines, vous sortirez de la présente situation avec une meilleure circulation sanguine et des articulations plus solides.

Si vous avez des questions sur ces exercices ou si vous avez besoin d’aide de toute urgence, cliquez ici pour prendre un rendez-vous de thérapie individuelle en ligne EN DIRECT avec votre physiothérapeute.

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