Dormez-vous suffisamment?

Pour plusieurs d’entre nous, des changements immédiats dans notre routine quotidienne ainsi que le stress peuvent avoir un impact sur nos habitudes de sommeil. Vous ne le remarquerez peut-être pas tout de suite, mais de longues périodes de privation de sommeil peuvent certainement avoir un impact sur votre santé mentale et physique.

Un manque de sommeil vous expose à de nombreux problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, l’obésité, les maladies coronariennes, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les troubles de santé mentale. Même un manque de sommeil pendant une seule nuit peut avoir des effets négatifs le lendemain ‒ vous vous sentirez probablement somnolent, vous serez moins productif au travail, vous serez de mauvaise humeur et également plus susceptible d’être impliqué dans un accident automobile.

Bien que toutes les fonctions clés du sommeil n’aient pas encore été entièrement découvertes, les recherches suggèrent que le sommeil joue un rôle important dans la guérison des tissus, la mémoire, la motivation, l’humeur, le jugement, la perception des évènements, la régulation du poids et le nettoyage des toxines du cerveau.

La quantité de sommeil dont vous avez besoin pour une bonne santé varie en fonction de votre âge. L’Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) et la Sleep Research Society recommandent ces heures de sommeil selon ces groupes d’âge:

• Nourrissons (4 à 12 mois) – 12 à 16 heures par période de 24 heures, incluant les siestes
• Tout-petits (1 à 2 ans) – 11 à 14 heures par période de 24 heures, incluant les siestes
• Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) – 10 à 13 heures par période de 24 heures, incluant les siestes
• Enfants d’âge scolaire (6 à 12 ans) – 9 à 12 heures par période de 24 heures
• Adolescents (13 à 18 ans) – 8 à 10 heures par période de 24 heures 
• Adultes (18 ans et +) – 7 heures ou plus par nuit 

Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil en raison de la situation actuelle avec la COVID-19, essayez quelques-uns de ces conseils recommandés par les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC):

• Soyez constant – visez à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end.
• Détendez-vous – faites une activité de détente peu de temps avant de vous coucher – bain relaxant, lecture, etc. – ce qui peut aider votre cerveau et votre corps à se détendre et favoriser un meilleur sommeil.
• Créez un environnement de sommeil confortable – assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température confortable.
• Laissez les gadgets de côté – retirez tous les appareils électroniques, y compris les cellulaires, les ordinateurs portables et les téléviseurs de votre chambre. Surtout, évitez de passer du temps devant un écran 60 minutes avant de vous endormir car la lumière bleue émises par les écrans est reconnue pour stimuler le cerveau, ce qui rend le sommeil plus difficile.
• Limitez la nourriture et les boissons – évitez de manger de gros repas et limitez la consommation de caféine et d’alcool 2 à 3 heures avant de vous coucher.
• Faites de l’exercice – faites de l’activité physique tout au long de la journée. Cependant, évitez un exercice vigoureux 2 à 3 heures avant de vous coucher.

Si vous souhaitez apprendre à passer une meilleure nuit de sommeil, une séance individuelle de thérapie par vidéo en ligne avec un de nos physiothérapeutes pourrait être bénéfique pour vous. Une évaluation complète par un physiothérapeute d’Action Sport Physio est un excellent moyen de comprendre comment vous pouvez améliorer votre sommeil.

Après l’évaluation, votre physiothérapeute créera un programme spécifique à vos besoins, qui vous aidera à améliorer vos habitudes de sommeil et à mieux dormir.