Course à pied : 5 exercices d'échauffement

Course à pied : 5 exercices d'échauffement

Voici des exercices pour vous échauffer et augmenter la mobilité des membres inférieurs. Ceci aidera à l'efficacité de la course à pied.

  1. En vous tenant droit, les épaules vers l'arrière, marcher sur la plante du pied. Revenir en marchant sur les talons. Faire environ 10 mètres de chaque mouvement.

  2. Garder le dos droit. En marchant, lever le genou vers la poitrine. Tenir environ 2 secondes. Alterner avec l'autre jambe. Faire environ 10 mètres.

  3. Garder le dos droit. En marchant, amener le talon vers la fesse et tirer avec la main. Tenir 2 secondes. Alterner avec l'autre jambe. Faire environ 10 mètres.

  4. Garder le dos droit. En marchant, lever le genou et tirer le tibia vers le haut jusqu'à la hauteur de la jambe. Tenir 2 secondes. Alterner avec l'autre jambe. Faire environ 10 mètres.

  5. Marcher vers l'avant en montant le genou gauche jusqu'à ce que la cheville soit à la hauteur du genou droit. Ensuite, allonger la jambe gauche en faisant un pas vers l'avant. Continuer en alternant de jambe. Faire 10 mètres et revenir.

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