Comment éviter les blessures d'athlètes du dimanche

Il est important d'être physiquement actif tout en évitant les blessures. Ceci est particulièrement important pour un « athlète du dimanche ». Si vous êtes sédentaire, il est extrêmement important de planifier à l’avance afin d'éviter les blessures liées à l'exercice. Après tout, le corps humain ne peut pas passer instantanément du mode « inactif » au mode « athlète du dimanche ».

L'intensité de l'exercice doit être progressive, sinon vous risquerez davantage de vous blesser. Après tout, les athlètes professionnels se préparent des mois (voire des années) pour atteindre un certain niveau de performance physique. Les athlètes préparent leurs corps hors-saison, en vue de l’intensité des compétitions à venir. Les athlètes du dimanche ont tendance à sauter l’étape de « préparation » et à passer directement à une activité intense.

Les blessures les plus courantes comprennent les inflammations articulaires, les déchirures musculaires et les entorses ligamentaires. La plupart des blessures peuvent être traitées par la physiothérapie dès la disparition des symptômes aigus. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire.

Athlète du dimanche : quoi faire et ne pas faire

Il est important que les athlètes du dimanche soient réalistes. Tout d’abord, ne vous attendez pas à ce que votre corps s'adapte immédiatement à des activités intenses. Si vous avez été inactif tout au long de la semaine, votre corps ne sera pas prêt pour les défis physiques du week-end. Assurez-vous d’utiliser l’équipement de protection approprié et de bien vous hydrater.

Échauffement avant et après l’effort

L’échauffement est une manière simple – quoique souvent négligée – d'éviter les blessures. Huit à dix minutes de marche ou de course légère, combinées à quelques étirements légers est un excellent moyen de préparer votre corps à des exercices d’intensité progressive et de minimiser les blessures.

Une fois votre activité terminée, ne vous arrêtez pas brusquement. Donnez à vos muscles le temps de récupérer en réduisant l’intensité de l’effort tout en continuant à bouger. Par exemple, si vous venez de courir, ne vous arrêtez pas d’un coup sec. Marchez pendant les dernières minutes. Une période de récupération permet de rétablir la circulation sanguine et de réduire les blessures.

Prévoir à l’avance

Il est important d’être réaliste et de planifier à l’avance. Pour de meilleurs résultats, faites de l’exercice physique tous les jours. Ceci permettra à votre corps de s'adapter et de se préparer à vos activités préférées du week-end.

La physiothérapie pour tous les âges

Si vous êtes un athlète du dimanche âgé, votre corps est plus susceptible aux déchirures, entorses, foulures et autres blessures. La physiothérapie joue un rôle important dans la prévention des blessures chez les athlètes du dimanche de tous âges.

Si vous êtes l'un des nombreux athlètes du dimanche, voici quelques exemples d’aide qu’un physiothérapeute peut vous apporter :

•    Évaluation de votre mécanique/mobilité corporelle : l’analyse de votre capacité à faire des choses simples comme bouger, marcher, vous asseoir et vous tenir debout nous permet de créer pour vous un programme de prévention des blessures.

•    Programme d'exercice à la maison : une fois que nous avons réduit votre douleur et votre inflammation et que nous avons rétabli votre force musculaire en clinique, nous concevrons pour vous un programme personnalisé d'exercices à domicile. Celui-ci vous aidera à maintenir vos résultats dans le confort de votre foyer.

•    Techniques de traitement : les techniques de physiothérapie incluent les exercices, l’application de compresses chaudes et froides, les ultrasons, la thérapie manuelle, et bien d’autres moyens pour traiter différents types de blessures.

En tant que physiothérapeutes, nous nous engageons à vous aider à faire les choses que vous aimez pendant le week-end. Peu importe votre âge et votre niveau d'activité, la physiothérapie peut vous aider à prévenir les blessures et à améliorer votre bien-être. Appelez-nous dès aujourd'hui. Nous vous aiderons à profiter de votre style de vie actif au maximum.