L'auto-massage avec une balle peut être très efficace pour soulager la tension musculaire et les points de déclenchement (trigger points).
Votre massothérapeute, Janie Losier, vous propose un exercice d'auto-massage avec une balle de tennis ou une balle de massage.
- Debout contre le mur ou allongé sur le sol, placez la balle sous la zone que vous voulez masser (par exemple, entre vos omoplates ou le bas du dos).
- Utilisez votre poids corporel pour exercer une pression sur la balle.
- Faites des mouvements lents et circulaires ou allez de haut en bas pour masser la zone ciblée.
- Lorsque vous trouvez un point sensible ou un nœud, maintenez la pression pendant 20 à 30 secondes pour aider à le relâcher.
Conseils supplémentaires :
- Allez-y doucement, surtout si vous êtes novice en auto-massage avec une balle.
- Respirez profondément et détendez-vous pendant l'exercice.
- Si vous ressentez une douleur aiguë ou intense, arrêtez immédiatement.
Cet exercice d'auto-massage avec une balle peut aider à soulager la tension musculaire, améliorer la circulation et réduire le stress. Vous pouvez l'intégrer à votre routine quotidienne pour maintenir une bonne santé musculaire.
