5 conseils pour vous aider avec votre blessure à l'épaule

L’épaule est l’une des articulations les plus souvent blessées. Il serait donc très utile de pouvoir vous aider à améliorer la situation de votre épaule le plus rapidement possible, n’est-ce pas ?

Découvrez l’article au complet pour en apprendre davantage sur les causes fréquentes, les symptômes et les meilleurs conseils pour soulager une douleur à l’épaule. Vous pouvez aussi télécharger notre ebook complet en cliquant ici.

Nos 5 conseils pour vous aider avec votre blessure à l’épaule 

Déterminer la cause de votre blessure à l’épaule est essentiel pour avoir le meilleur traitement. Tel que mentionné plus haut, votre meilleure chance est de consulter votre physiothérapeute dans une clinique Action Sport Physio afin qu’il/elle puisse diagnostiquer adéquatement la cause exacte de votre problème d’épaule et vous mettre sur la bonne voie en vous indiquant le traitement le plus approprié.

1. Repos en cas de douleur à l'épaule droite ou gauche 

Reposez-vous ! C’est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre épaule, en particulier si vous ignorez la cause de votre douleur. Mettre l’épaule au repos n’est pas nécessairement synonyme de porter une écharpe ou une épaule avec une attelle et ne rien faire du tout. Le repos consiste à diminuer les activités que vous pratiquez habituellement ou, du moins, celles dont vous savez qu’elles engendrent une douleur. Le repos de votre épaule a deux effets. Premièrement, il arrête l’irritation de votre épaule et lui donne un peu de temps pour guérir. Deuxièmement, il fournit des informations importantes sur les symptômes de votre épaule, même lorsque vous ne l’utilisez pas beaucoup. Ces informations clés peuvent aider votre physiothérapeute à déterminer la cause ultime de votre douleur à l’épaule.

2. Glace pour douleurs à l’épaule et inflammation

Ce n’est pas le traitement préféré de tout le monde, mais si vous venez de vous blesser à l’épaule, il peut être intéressant d’appliquer de la glace sur votre articulation dans les premières heures afin de réduire tout gonflement inutile et toute blessure secondaire aux tissus entourant la blessure principale. Si la blessure s’est produite il y a quelques semaines ou si elle est ancienne, vous pouvez également essayer d’appliquer de la chaleur sur votre épaule et voir si cela contribue à réduire votre douleur et/ou le gonflement local. Cela peut aussi aider en cas d’inflammation dans l’épaule.

3. Arrêtez de vérifier et re-vérifier

C’est tentant, nous le savons, mais évitez de « tester » votre épaule en vérifiant continuellement si quelque chose vous fait mal. Chaque fois que vous irritez votre épaule, vous risquez de l’endommager davantage.

4. Force : entraîner les muscles avec une douleur à l'épaule et au bras

Il semble trop tôt pour commencer le renforcement des muscles, dites-vous ? Au contraire, en commençant à contracter les muscles de l’épaule, vous contribuez à renforcer l’articulation de l’épaule et à diminuer le gonflement. Commencez à faire travailler les muscles de soutien de votre épaule que si vous pouvez le faire sans douleur. Il suffit qu’il y ait légèrement plus de gonflement dans l’articulation de l’épaule pour affecter le fonctionnement des muscles de l’épaule (coiffe des rotateurs). Étant donné que les muscles de la coiffe des rotateurs sont les principaux muscles de soutien de l’épaule, nous voulons toute l’aide possible lorsque l’épaule est blessée !

Essayez ceci : Allongez-vous sur votre côté non affecté, avec votre bras blessé reposant le long de votre côté. À l’aide de votre coude plié à 90 degrés, faites pivoter votre main en direction du plafond, tout en gardant votre coude le long de votre côté. Répétez ce mouvement 20 à 30 fois ou jusqu’à ce que vous ressentiez de la fatigue dans le bras. Faites-le 2 à 3 fois par jour, mais n’oubliez pas de ne le faire que s’il ne provoque aucune douleur.

5. Demandez l’avis d’un professionnel pour une douleur épaule 

Allez consulter votre physiothérapeute chez Action Sport Physio dès que possible. Nos physiothérapeutes sont bien formés pour évaluer et traiter les blessures à l’épaule. Ils peuvent effectuer les tests nécessaires afin de déterminer avec certitude la cause de votre douleur. Si nécessaire, ils vous guideront vers des tests supplémentaires tels qu’une radiographie ou une IRM (Imagerie par résonance magnétique) afin d’écarter une intervention ou des soins médicaux supplémentaires. Votre physiothérapeute est la meilleure personne pour vous conseiller sur les exercices les plus appropriés pour votre épaule blessée et sur les choses à éviter pour rétablir la condition de votre épaule le plus rapidement possible. Selon la situation, un médecin peut aussi être impliqué pour une référence ou pour des recommandations du médecin.

Extra ! Lisez tout sur le sujet ! 

Voici des informations supplémentaires sur les blessures à l’épaule… Quelle pourrait en être la cause ? 

Vous avez donc réussi à mettre votre blessure à l’épaule sur la voie de la guérison… Bravo ! Maintenant, ne serait-il pas agréable de savoir ce qui est/était probablement à l’origine de cet inconfort ? Évidemment, vous devrez consulter votre physiothérapeute pour confirmer vos soupçons, mais les causes les plus courantes de la douleur à l’épaule sont énumérées ci-dessous. Prenez le temps de lire et voyez si vous pouvez faire correspondre vos symptômes.

1. Luxation de l’épaule, douleur épaule et bras 

Une luxation de l’épaule peut survenir à la suite d’un traumatisme tel qu’un accident de voiture ou une simple chute. Une luxation peut provoquer une douleur importante dans l’épaule. En fonction de la gravité de la blessure, il peut également y avoir des lésions ligamentaires. La gravité de la blessure peut contribuer à déterminer le temps de guérison nécessaire à l’épaule (plus les lésions ligamentaires sont importantes, plus le temps de guérison sera long). Parfois, dans le cas de blessures plus importantes, une intervention chirurgicale s’avère nécessaire. Par contre, la plupart du temps, la chirurgie peut être évitée en rééduquant l’épaule.

La rééducation après une luxation consiste généralement en un renforcement important. En cas de lésion ligamentaire, les muscles doivent travailler davantage pour maintenir la stabilité de l’articulation. De plus, les ligaments vous aident à savoir où se trouve votre bras dans l’espace (proprioception). Votre thérapeute travaillera avec vous pour créer un plan de traitement pour retrouver ce sens proprioceptif, vous permettant de mieux bouger votre bras, et ce, sans douleur.

2. Entorse acromio-claviculaire, douleur épaule droite ou douleur épaule gauche 

Une entorse de l’épaule est parfois confondue avec une luxation de l’épaule, mais il s’avère en fait d’une blessure entièrement différente. Une luxation a lieu au niveau de l’humérus, alors qu’une séparation se produit à la jonction entre la clavicule et l’omoplate. Cette blessure est généralement le résultat d’un traumatisme. Il peut s’agir d’un accident de voiture ou encore une chute, mais il est fréquent chez les athlètes pratiquant des sports de contact (football, rugby, hockey, sports de combat).

3. Syndrome d’accrochage et tendinite épaule 

L’accrochage est l’une des conditions les plus courantes de l’épaule chez l’adulte. Il est généralement le résultat d’une surutilisation répétitive du bras, mais peut se produire en cas de traumatisme ou de changements liés à l’âge.

La plupart du temps, la rééducation est la solution pour se remettre d’un syndrome d’accrochage. La restauration de la mécanique de l’articulation peut être réalisée avec des techniques manuelles effectuées par votre thérapeute chez Action Sport Physio. Ces mobilisations, combinées à des exercices de renforcement spécifiques, peuvent être utilisées pour restaurer la mécanique de l’épaule. Un accrochage de l’épaule non résolu peut entraîner des dommages supplémentaires s’il n’est pas traité, ce qui entraîne des problèmes au niveau de la coiffe des rotateurs. Il peut aussi y avoir inflammation d’une bourse ou inflammation de la bourse.

4. Déchirure de la coiffe des rotateurs, tendons de l’épaule et haut du bras 

Les déchirures de la coiffe des rotateurs peuvent se produire de différentes manières. Elles peuvent résulter d’un traumatisme tel qu’un accident de voiture ou une chute. Elles peuvent également être causées par des traumatismes répétitifs. La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles qui stabilisent l’articulation de l’épaule. Ces muscles se réunissent pour former un grand tendon et c’est celui-ci qui subit un déchirement. La douleur et la fonction varient selon le pourcentage de déchirement. La rééducation ne peut pas réparer le tendon lui-même, mais elle peut aider à diminuer la douleur et améliorer la fonction de l’épaule. Une fois que la mécanique de l’articulation est rétablie, il est possible de prévenir des dommages potentiels.

La chirurgie est très courante pour les déchirures de la coiffe des rotateurs. Elle est généralement réalisée par arthroscopie. Le rétablissement peut prendre jusqu’à un an et une thérapie intensive est nécessaire avant et après l’opération. Dans certains cas, la chirurgie de l’épaule fait partie du traitement.

5. Capsulite de l’épaule, épaule gelée et douleurs à l’épaule 

Cette condition survient le plus fréquemment chez les femmes âgées de 40 à 60 ans. Certains facteurs augmentent les risques de développer une capsulite, dont le diabète, les problèmes de thyroïde, les troubles auto-immuns, les troubles cardiovasculaires, le cancer et un traumatisme. On ignore à ce jour la raison pour laquelle certaines personnes souffrent d’une capsulite, ni pourquoi cette condition se manifeste si rapidement.

La capsulite se traduit fréquemment par une douleur et des raideurs, comme si l’épaule était gelée. La raideur est due à l’inflammation et à la tension de la capsule qui entoure l’épaule. La capsulite passe également par plusieurs stades avec des degrés variables de raideur et de douleur.

La capsulite prend généralement beaucoup de temps à guérir, ce qui peut être décourageant. La rééducation vise à détendre les muscles et à étirer l’épaule autant que les muscles le permettent. Des mobilisations articulaires manuelles sont également utilisées pour favoriser une bonne mécanique articulaire. Une fois que votre amplitude de mouvement commence à s’améliorer, l’accent est mis sur le renforcement. Fréquemment, des injections (arthrographie distensive) peuvent être utilisées en ajout avec la thérapie afin d’aider à réduire la douleur et l’inflammation dans l’articulation. La chirurgie peut également être utilisée dans certaines situations graves.

6. Arthrose, douleur épaule de longue date et douleur à cette articulation 

Nous savons que vous entendez ce terme fréquemment, mais qu’est-ce qu’il signifie véritablement ? En fait, il s’agit de l’usure de l’articulation. L’arthrose est une cause fréquente de douleur à l’épaule chez les patients âgés de plus de 45 ans. Des individus plus jeunes peuvent aussi en souffrir, donc l’âge n’est pas une fatalité ! L’arthrose n’est pas une blessure qui survient du jour au lendemain ou à la suite d’un coup porté à l’épaule ; elle se développe au fil du temps, généralement à la suite d’une blessure antérieure qui a endommagé l’épaule d’une manière ou d’une autre, ou d’une période prolongée (toute une vie, par exemple !) d’utilisation répétitive de l’épaule de manière non optimale.

7. Fracture de l’épaule, clavicule et fracture de l’humérus 

Si vous avez fait une chute grave sur votre bras, en particulier si vous êtes tombé de n’importe quelle hauteur, ou si quelque chose a cogné violemment votre épaule, vous avez potentiellement fracturé un des os de votre bras ! Lors d’une fracture de l’épaule, celle-ci est généralement très douloureuse et il est difficile de bouger. Elle présente fréquemment un gonflement immédiat et peut présenter des contusions considérables.

N’attendez pas pour la faire examiner ! Rendez-vous chez votre médecin ou au service des urgences le plus proche pour passer une radiographie.

Questions fréquentes

Comment savoir si les ligaments de l’épaule sont touchés ?

Après une chute ou un traumatisme, une douleur importante accompagnée d’une sensation d’instabilité ou d’une impression que l’épaule s’est déplacée peut faire penser à une atteinte ligamentaire.

Quelles blessures peut-on avoir à l’épaule ?

Parmi les blessures fréquentes, on retrouve la luxation de l’épaule, l’entorse acromio-claviculaire, le syndrome d’accrochage, la déchirure de la coiffe des rotateurs, la capsulite, l’arthrose et la fracture de l’épaule.

Comment savoir si une blessure à l’épaule est grave ?

Il faut consulter rapidement si la douleur est très importante, si vous avez beaucoup de difficulté à bouger le bras, ou si la blessure est survenue après un choc violent ou une chute importante.

Quels sont les symptômes d’une déchirure à l’épaule ?

Une déchirure à l’épaule peut causer de la douleur et une diminution de la fonction. En général, plus le déchirement est important, plus les mouvements de l’épaule peuvent devenir difficiles.

Comment soulager une douleur à l’épaule la nuit ?

Pour diminuer la douleur à l’épaule la nuit, il est conseillé de mettre l’épaule au repos, d’éviter les mouvements qui l’irritent, puis d’utiliser la glace si la douleur est récente ou la chaleur si elle est présente depuis plus longtemps.

Reprenez le contrôle de votre santé physique 

Une blessure à l'épaule, qu'il s'agisse d'une simple inflammation, d'une tendinite de l'épaule ou d'une pathologie plus complexe comme une capsulite, ne doit jamais être prise à la légère. Comme nous l'avons vu, les causes sont multiples allant du simple mouvement répétitif au traumatisme plus sérieux. 

Ignorer une douleur persistante ou tenter de s'auto-diagnostiquer peut aggraver les traumatismes de l'épaule et prolonger inutilement votre temps de guérison. En consultant rapidement, vous permettez à votre physiothérapeute d'identifier la structure atteinte et de mettre en place un plan de traitement personnalisé. L'objectif est simple : restaurer la mécanique de votre membre supérieur pour que vous puissiez reprendre vos activités quotidiennes et sportives sans contrainte.

Prenez rendez-vous dès aujourd’hui 

Ne laissez pas une douleur à l'épaule limiter votre qualité de vie. Chez Action Sport Physio, notre équipe multidisciplinaire est là pour vous accompagner à chaque étape de votre réadaptation. Que vous souffriez d'une pathologie chronique ou d'une blessure récente, nos experts sauront vous guider vers la meilleure solution.