4 trucs pour être plus heureux

4 trucs pour être plus heureux

1. Cessez de remettre à demain et accomplissez vos buts… un à la fois

Saviez-vous que?
De répondre à ses attentes et d’atteindre ses objectifs amènent une décharge de dopamine dans le cerveau et que cette substance neurochimique est une des hormones responsables du sentiment de motivation et de satisfaction. Donc, moins on en fait, moins on veut en faire et plus on en fait, plus on augmente le sentiment d’autosatisfaction.

Bien sûr, faites attention à la surcharge ! Les extrêmes ne sont jamais souhaitables pour maintenir une bonne santé mentale. Allez-y un petit but à la fois.

2. Recadrez vos pensées

Saviez-vous que?
Notre cerveau peut manifester de 50 000 à 70 000 pensées par jour ! Ce qui équivaut en moyenne à 50 pensées par minute ! Et comme le système nerveux central de l’être humain est circuité avec un biais important de pensées négatives — eh oui, tous les êtres humains ont tendance à penser davantage de façon négative : c’était pour assurer notre survie en tant qu’homme des cavernes et nous protéger contre les menaces. Il est donc normal de se sentir souvent pris par le sentiment d’être dépassé(e) et insatisfait(e).

Mais la bonne nouvelle est que les recherches en neurosciences tendent à démontrer que le fait de changer nos pensées change le cerveau lui-même. Et donc, de nuancer notre façon de percevoir nos situations de vie devient nécessaire pour contribuer au bonheur et même éliminer les problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété.

3. Soyez « présent » et méditez

Saviez-vous que?
Plus notre stress augmente, moins notre cerveau est capable de se concentrer et de porter attention à ce que nous faisons. Et donc, pour compenser, l’être humain se met sur un mode « pilote automatique », mais cet état d’esprit a été corrélé par des milliers de recherches avec les états dépressifs et anxieux. À l’opposé, les recherches démontrent que la pratique de la méditation et le fait de porter intentionnellement attention à ce que nous faisons, sans jugement négatif, en accueillant le moment présent, tel qu’il se déroule, améliore la sensation de bonheur et la santé mentale.

Il peut être difficile de commencer une pratique méditative et plusieurs pensent que la méditation n’est pas pour eux. Détrompez-vous ! Même les moines bouddhistes s’entendent pour dire que tout le monde peut méditer (même ceux avec un déficit d’attention !) mais qu’il faut s’exercer à tous les jours.

N’hésitez pas à prendre un cours de méditation ; vous serez soutenu(e) et guidé(e) dans votre pratique pour ainsi faciliter votre chemin vers le bonheur.

4. Bougez… autant que vous le pouvez !

Saviez-vous que?
L’exercice physique a été corrélé avec de meilleurs états mentaux. Plusieurs recherches ont même démontré que l’exercice physique quotidien peut contribuer à diminuer certaines doses de médicaments par l’amélioration de certaines conditions de santé physiques et mentales. Même si vous avez des douleurs ou que votre état de santé physique ne vous permet pas de faire de l’exercice soutenu, votre professionnel de la santé physique tel votre médecin, votre physiothérapeute, ergothérapeute ou ostéopathe peut vous indiquer de quelle façon vous pouvez bougez sans augmenter vos douleurs. Rappelez-vous qu’il est plus facile pour un esprit sain d’établir demeure dans un corps sain et qu’il est mieux de bouger un peu que de ne pas bouger du tout. L’important est de bouger tout en respectant ses limites.

Et surtout n’hésitez pas à consulter un(e) travailleur(euse) social(e) ou un(e) psychothérapeute. Ces professionnels ont des ressources inestimables afin de vous aider à identifier vos objectifs de vie et à construire la vie que vous souhaitez.

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